自力でタバコをやめるポイント

①禁煙開始日を決める
・禁煙開始日を決めたら禁煙したい理由を書き出す。
・禁煙開始日を決めたら周りの方に禁煙を宣言する。

②生活習慣を見直す
・タバコを吸いたくなるのはどんな時か行動パターンを見直す
・タバコ、ライター、灰皿などを捨てる。
・タバコが吸いたくなる場所を避ける。
・禁煙している方の周囲に近づかないようにする。

③吸いたくなったら
タバコを吸いたい衝動は、1~3分で収まります。禁断症状のピークは3~7日目
先ずは最初の1週間を乗り切りましょう

【吸いたい気持ちを紛らわす方法】
①深呼吸をする
②水やお茶を飲む
③シュガーレスのガムやアメなどを口にする
④歯を磨く
⑤散歩や体操など身体を動かす
⑥周りを片付ける
⑦手作業に没頭する
⑧音楽を聴く
…など

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